国外的社交上，有一个标签#NeverSkipLegDay。它的意思是不要跳过腿部训练日，是的，对于新手而言，一是害怕动作完成不好，造成受伤。二是缺乏力量基础，做着轻重量觉得不好意思。罗马非一日建成，在前期的训练中，腿部力量的发展，有助于你提高生活的质量，以及完成别的动作的质量。

坐姿腿屈伸

现在流行的训练方法是：在进行对目标肌肉的大重量训练之前，先使用小重量的孤立动作，高次数对目标肌肉充血。萨迪克也不例外，在对股四头肌的训练上，他通过4组25次的高次数为股四头肌的训练作为启动。在胸部训练日，则可以先通过龙门架的绳索夹胸，所使用的原理是一样的。

前深蹲

在进行完高次数的腿屈伸之后，萨迪克马上进入大重量训练，次数由25次降至6次，同时意味着重量的大幅度提升。前深蹲无论在健美训练，还是CrossFit或者举重，都是常见的训练，其优点多就是它的最大优点！

前深蹲的优点：

前深蹲会更多地刺激到股直肌、股外侧肌，这是股四头肌的主要组成部分；

前深蹲要求有更好的柔韧性，特别对于手腕；

前深蹲的训练，可以为你后期进行举重训练（挺举和抓举）奠定力量基础，对于高翻而言，前深蹲的成绩往往直接影响你高翻的最大重量；

前深蹲对于提高运动表现的能力，有着十分优秀的效应，可以提高你的跑跳能力。

前深蹲的三种做法，或者说这三种做法，是为了柔韧性的差异而产生。第一种是萨迪克这种，交叉双手于胸前；第二种为常用的翻腕持杠，这是最为提倡的做法；第三种为利用助力带，这是为柔韧性不足的训练者提供的一种方式。

萨迪克的腿部训练计划看起来，似乎没有达到“动作越多越好，强度越大越好”的心理要求。实则在这些动作上，萨迪克总是在强调，放慢你动作的速度，去感受肌肉的发力，你的目标是为了肌肉更为大，你清楚定位了你的目标是肌肥大训练，而不是爆发力，所以你不需要爆发式很快地去完成。