Managershare：找到适合你的焦虑的方法吧。

春季来临，伤春悲秋是古代文人墨客的吟咏传统。作为一个个普通人，天气回暖，春天的脚步近了，无论是上班族、还是学生党有没有感到一丝莫名的焦虑？

其实，我们焦虑的原因，往往是因为自己和目标差距太大，或者和别人的距离太远，不知道如何下手而已。其实，你不是唯一焦虑着的人。

焦虑是什么？

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。

焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

焦虑是病，得治？

生在这个浮躁、快节奏的社会，我们此生貌似是逃离不掉“焦虑”这个梦魇了。在全民皆焦虑的今天，似乎有必要重新审视“焦虑”这个词语在当下语境中的意义。例如，什么是焦虑？它对我们每个人的生活又意味着什么？这些问题恐怕是整天声称自己“焦虑”的我们鲜有机会停下来深入思考过的。

通常的一种观点是把所谓的焦虑简单地视为一种心理疾病，需要加以治疗。但这个过于单纯的想法往往便宜了那些心理治疗师和抗抑郁、抗焦虑药的制药厂商，并且，它也没能回答这个问题，那就是，在全社会都致力于消灭像“焦虑”这样的负面情绪时，为什么受焦虑情绪影响的人群，不仅没有减少反而在不断增多呢？

这需要对“焦虑”的意义进行历史维度的考察。美国著名的心理学家罗洛•梅在《焦虑的意义》一书中在对人类的“焦虑史”进行一番梳理过后，得出结论说，焦虑是伴随着人类社会的发展一起发展的。人们有焦虑的感觉，这是人类文明的一种常态，而不是一种病态。

我们大概都听过一种说法，“适度焦虑是保持健康的方法”，意思是说，如何应对焦虑比焦虑本身更为重要，因为焦虑本身并不那么可怕。在罗洛•梅看来，它不过是“个人主义”在当今资本主义语境下的一种隐喻。这种隐喻的含义是，在人不断遭受物质的“异化”过程中，个人的心理与现实社会之间产生的“疏离”，这种疏离会给人带来强烈的不确定感和恐惧感，从而产生了焦虑。说简单点，人们活得焦虑，是因为对于周遭这个充满了不确定性的社会，缺乏必要的安全感。

那为什么罗洛•梅认为这种焦虑的感觉并不可怕呢？原因是这样的：这种焦虑的感觉，其实从一个人打娘胎里出来，就会伴随着他的一生。新生婴儿的第一声哭喊，便是个体在想这个世界首次表达着焦虑，这种焦虑，按照弗洛伊德《精神分析导论》里的说法，是源于个体从母体中被剥离而产生出的恐惧感。

焦虑对于一个人来说不可避免，甚至很正常。哲学家克尔凯郭尔认为，“焦虑是人类在面对他的自由时所呈现的状态”，对未来生活的期待和忐忑，形成了一种良性的焦虑，它不仅不会对人的心理造成损害，反而会成为人积极参与改造现实，使之适应自己期待的动机。

但是，随着一个人年龄的增长和经验的累积，这种有特定对象的恐惧感也会不断增加，于是我们开始怕这怕那：怕失去自己的家人、怕失去自己的财产、怕自己没有一个体面的工作、怕自己永远贫困……所有一个个具体的恐惧和忧虑经年累月积聚起来，就形成了人们通常所说的“焦虑”，或者说是一种没有具体对象的“恐惧感”。

这不难理解，因为一个焦虑的人，其实根本没有任何具体焦虑的对象，他并不知道自己到底在焦虑什么。这种“失焦”的焦虑，就是一种消极的、不健康的焦虑。

可悲的一个事实是，在今天，真正影响着人们的生活、让整个人群都烦躁不已的，却更多的是后一种焦虑。罗洛•梅认为，从文艺复兴时期个人主义的兴起以肇，到今天高度机械化生产的资本主义社会，这种“常戚戚”的不安全感一直伴随着人们，尤其是当一个社会无法为其公民提供有效的庇护之时，那么它的各个阶层都会感到莫名的焦虑。罗洛•梅写道：“这些社会阶级成员的焦虑，经常成为他们努力维护个人主义假说的附加动机，却不知道这种假说正是他们没有安全感的部分肇因。”

如何跟焦虑说再见

1、要么找出你的自行车，要么穿上跑鞋，要么带上你的健身包去健身吧

当焦虑来袭让你甚至都无法呼吸的时候，最好的办法就是远离当前的状况，通过运动让你的血液正常循环，内啡肽（内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态）正常脉动。

2、与任何含咖啡因的饮品、食物以及药物隔绝

达芙妮•斯蒂文斯博士是一位临床社会工作者，同时也是《水彩卧室：创造一个充满灵魂的中年》一书的作者。她指出咖啡因只能让你更加紧张兮兮、战战兢兢以及其他焦虑的症状。含咖啡因的物质包括巧克力，饮品中有咖啡、茶、汽水，还包括一些处方药和非处方的柜台药品，比如止疼片。

3、找个喜剧去看吧。大声地笑出来

笑的行为能够激发内啡肽来赶走你体内压力荷尔蒙（感到焦虑的因素），就像暴风雨能够吹走闷热潮湿的天气一样。

4、向你的密友倾诉你的焦虑

你得找个能够理解你为什么会感到焦虑的人。试在自己去做那个能够理解你的人。毕竟“当局者迷，旁观者清”。