把睡眠放在优先地位是一回事，实际上拥有7到9小时令人羡慕的一夜好眠就是另一回事了。

你能否在合理的时间入睡、睡着并且在第二天早上感觉良好地醒来取决于你在头沾枕头前的几小时里所做的事情。其中很多超越了睡眠卫生范畴，更应注重的是非常容易养成的日常习惯。

尽了最大努力还是难以入睡？如果你每晚9点之后常有以下9个习惯，那么它们就是罪魁祸首了。

1. 不时来顿大餐。

不规律的晚餐进餐时间会严重影响你的睡眠。只要你每晚能够在约同一时间进餐，那吃饭早晚都没有问题。至于数量，已有证据表明坚持早饭吃饱晚饭吃少能够稳定血糖，而包含更多脂肪类食物的大餐，尽管美味，但也需要更长的时间来消化并保持身体清醒。如果你饱受失眠折磨，那晚餐就吃得少量而健康吧。

2. 查阅你的工作邮件。

一旦你终于下班回家，准备放松一下，你应该做的最后一件事就是拿过你的智能手机查看一下老板是否给你发了“尽快回复”的紧急邮件。如果那真的有那么紧急，他们会打电话的。要是没有，那就深呼吸，内心冥想这样一个事实：今天留下的任何残余工作，实际上，都能够等到明天处理。夜晚的时间是留给你自己的。

3. 多点了一点鸡尾酒。

那种让你从紧张的一天中放松下来的尝试实际上使你不能够在此后酣畅地睡一觉。尽管一两杯鸡尾酒似乎让你感觉到了睡意，使你更快地坠入梦乡，但你的睡眠质量却受到了影响，你常会在第二天早晨感觉到后果。如果你想去放纵一把，那就在你每喝完每杯酒精饮料后喝一杯水，在你计划晚上点酒时提前三个小时关掉那个选项卡。

4. 与你心爱的人吵嘴了。

这是老生常谈了，因为这是真的！生着气去睡觉并不能为好的睡眠提供什么帮助，尤其当你有A型行为（一种行为范例或行为模式，其特征是性情急躁，有高度进取心和紧迫感——译者注）倾向时。过度思考者白天一直在挣扎着摆脱紧绷的情绪，但在夜晚，那种纠结的情绪在你的身体已经发出了“睡觉时间”的信号时仍会让你保持精神警觉。最好的办法往往是弄清楚困扰你的是什么事情，在他人帮助下努力摆脱他们。这会强化你的人际关系，让你拥有更甜蜜的早晨。

5. 在Netfix网站上打开一部新的大片。

快停下！此前你已经太多次地跌入了这个深深的、黑暗的兔子洞，你很清楚之后会发生什么。不管你是正在“追”你喜欢的最新一季的电视剧还是你只是感到无聊想要发现一部新剧，你都会被迷住，眨眼间，30分钟就变成了3个小时。科学证明，所有屏幕前的时间都会影响你身体中褪黑素的产生，这是一种让你产生睡意的激素。你越早关掉你的电子设备，你就能够越快地进入梦乡。

6. 沉迷于那杯饭后的卡布奇诺。

它的味道当然美妙了，但是这一绝妙的咖啡因饮品最好还是在一天的早些时候享受——如果可能，尽量在下午两点前。尽管人类机体代谢咖啡因的方式因人而异，但非常可靠的研究证实如果你在下午三点以后戒了这令人兴奋的东西，它应该不会影响你那天晚上的睡眠质量。咖啡因是另一种阻碍身体里褪黑素自然产生的化合物，所以如果你想要增加你沉睡的时间，那么晚上就喝点水或者花草茶。

7. 翻看Instagram上的每日最佳帖子。

不管你觉着在漫长的一天要结束时在社交媒体上冲浪看看反馈的消息有多么棒，科学家说了浏览智能手机上的信息会干扰你的睡眠。青少年尤其容易受到这种影响，因为他们常会在还不很困的时候玩玩手机来帮助入睡。但最近的一项研究表明在睡觉前特地拔掉电源的孩子在睡眠的质量和数量上都受益匪浅。

8. 一头扎进你书架上一本奇妙的小说中。

恭喜你没有选择盯着屏幕！但说实话，如果你常受到惊悚、情感小说或那些非小说题材中更为理性的话题的吸引，那你的精神没有放松而是得到了刺激。不幸的是，研究人员发现这种精神需求会导致不佳的睡眠，所以最好还是读点更轻松的东西，比如娱乐杂志或有点无聊让你读了打瞌睡的内容。

9. 服用复合维生素。

保证你的身体获得充足的营养物质无可厚非，但在晚上服用复合维生素，里面所含的大量B族维生素可能无意中反而会起到提神的作用，抵消自然的睡眠循环。如果你深受睡眠呼吸骤停的困扰，尽量在上午的某一时间而不是在晚上服用那些可以灵活安排时间的处方，从而避免出现令人沮丧的反应。空腹服用时，复合维生素有时会引起适甚至恶心，预防起见，请考虑随早餐服用。